barki do

[...] -prostowanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 -zginanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 dalem jedno cwiczenia na dwuglowe bo w tygodniu robie jeszcze mc ktory je angazuje 5.barki -wyciskanie sztangielek 4x10-8 superseria -wznosy boczne 12-12-12 -podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 szrugsy 3x 12 biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam ponownie! 8-) Wow! Panie Wojtku, serdecznie dziękuję za tak miły komentarz :) Z ust takiego trenera jak Pan jest on na wagę złota :) Motywacja +1000000000!!! Musiałam odespać cały tydzień, więc dopiero co jestem po śniadaniu! Dałam jeszcze jedną szansę koktajlowi i skutki uboczne prawie znikome ;D Zamiast 200ml mleczka kokosowego dałam 100ml [...]

Cześć! }:-( Po dwóch ciężkich tygodniach, nie nastawiłam dzisiaj budzika i obudziłam się o.... 13:20!!! :-D:-D:-D Najwidoczniej organizm potrzebował tego. Weekend beztreningowy, gdyż ostatni, 4. trening w tym tygodniu zrobiłam w piątek :) MISKA - SOB. 02.07.16 Śniadanie: koktajl z banana, mleczka kokosowego i mleka sojowego (postanowiłam dać mu [...]

Poniedziałek - Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Szrugsy Wtorek - Klata + Barki: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - Rozpiętki na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

Jak już to bym połączył barki z nogami we wtorek. wiec zostaw tak jas jest Co do powtórzeń no to mogę trochę zmniejszyć przy każdym ćwiczeniu. "Krzych666" nie sugerował się ciężarem. Na niego lepiej wpłynęły powtórzenia, dobrze powiedizane-na niego.Kazdy jest inny i na kazdego dziala co innego.Jak chceez mozesz sprobowac na sobie-ale [...]

[...] :/ Tricka zostawię tak jak jest tzn. będę go robił po klacie ( nie mam możliwości wrzucenia do barków czy pleców bo wtedy za duża częstotliwość by była (środa plecy, pt. - barki , niedziel.- klata) wt-czwart. - tajski).Czyli zamiast poręczy , co polecasz ? Co do bicepsa , to wrzucę go do klaty żeby łapy robić 1 dnia.W takim wypadku jakie [...]

1. Wykroki ze sztangielkami 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + ćwiczenie na brzuch każde ćwiczenie po 6 serii, od 6 do 12 powtórzeń, Trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, czy podciąganie na [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangielkami5x12 2. Podciąganie na drążku6,5,4,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej3x12 4. Rozpiętki plasko3x12 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 7. Uginanie sztangielek na klatkę stojąc3x12 8. Pompki tyłem na taboretach z obciążeniem 20kg,3x12 [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangielkami5x12 2. Podciąganie na drążku6,5,4,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej3x12 4. Rozpiętki plasko3x12 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 7. Uginanie sztangielek na klatkę stojąc3x12 8. Pompki tyłem na taboretach z obciążeniem 20kg, [...]

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

Moze chcial wycisnac na barki 150 w czasie jazdy Szybkiego powrotu do zdrowia dla Arnolda ;D

Dzięki Masti za zaproszenie, co do wyników siłowych to nigdy nie sprawdzałem ile na maxa wycisnę na klatkę czy na barki, progres jest ale nie duży

"KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji." -- rozumiem, z tym, że przy wyciskaniu w wąskim chwycie większość pracy może przejąć triceps, no ale sam zobaczysz skoro jestes [...]

[...] -ugunanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-10 -naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami 4x 20 -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4 x 12-10 piatek: barki: -wyciskanie zza karku siedzac 12,10,8,8, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x 12-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 4x 10 kaptury: [...]

[...] 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowe 3x10 rozpiętki 3x10 Uginanie przedramion gryfem lamanym 3x10 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 3x10 Młotkowe 3x10 Czwartek barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Wyciskanie zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielki bokiem 3x12 Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] nie? jeśli tak to rób zamiennie z MC i na dwugłowe -uginani nóg leżąc na brzuchu- możesz dac jedną serie. MC też jedną serie bym dał na początek do wyciskania sprzed głowy (barki) daj jedną serie i tak jak powiedziałem, sam musisz ocenić ilość serii, czy przypadkiem nie jest ich za dużo, byłeś zadowolony po porzednim trenigu? Zmieniony przez - [...]

[...] już opuszczania sztangi do obojczyka, lub do sutków i nawet ponizej sutków bliżej brzucha, efektów niestety nie ma co moze byc tego przyczyną? I sprawa druga cwiczenie na barki: "Unoszenie sztangielek na boki wysoko (pajacyki)" według mnie to cwiczenie powinno wyglądać w taki sposób ze unosimy sztangielki nad głowe a kumpel twierdzi [...]

[...] chłop chce się rozbudować takim dziecinnym ciężarkiem? Czemu w Twoim planie nie ma nóg, siady bez obciążenia uważasz za zbyt wyczerpujące że z nich rezygnujesz? Omijasz barki za to bombardujesz klatę i bica jakąś horrendalną objętością. Dokup sprzętu albo zapisz się na normalną siłkę jak chcesz pakować, bo uwierz, hantelkami i pompeczkami [...]

Troszeczke zmieniony Poniedziałek: Klatka(14 serii): - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 - Butterfly 12/10/8/6 Triceps(10 serii): - Francuskie jednorącz w stojąc 12/10/8 - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 ew. 2/3 serie pompek na poręczach Środa: Barki(12 serii): - [...]

Ja mam taki sprzet jak ty i 17 lat(skoncze w listopadzei dopiero, wiec powiedzmy ze to samo)cwicze na tym planie od wakacji i musze powiedziec ze juz iwdze fajne efekty(np: przytylem 6 kg i nie ma na mnie zadnego tluszczu) Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. martwy ciag na prostych nogach 3*12 [...]